一)孕期要不要补钙？应该怎么补钙？

缺钙可能会引起准妈妈手足抽搐、麻木、骨质疏松，引起骨软化症、牙齿松动、关节疼痛、风湿疼、四肢无力、腰酸背疼、头晕、贫血、骨盆变形，水肿及乳汁分泌不足时，严重的妊娠高血压综合征，甚至造成难产！

麻麻的缺钙还会影响到宝宝的生长发育，孕期缺钙给宝宝出生后会有以下表现：先天性佝偻病、湿疹、婴儿呼吸时发出“呼噜呼噜”的喘鸣声、宝宝老在夜间啼哭、容易夜惊、睡觉时易抽筋、功能性腹痛、出牙晚、宝宝身材矮小、骨骼发育异常、出牙迟、牙齿排列不整齐、缺钙的宝宝一般免疫力比较低下，更重要的是，缺钙会直接影响宝宝将来的智力发育。而且，出生后的宝宝再补钙，吸收率很低，很难补进去。

孕期应如何进行补钙？含钙丰富的食物首选牛奶，且牛奶的钙易被人体吸收利用，其次是海产品如虾皮、海带、小鱼干等，黄豆、黑豆、豆制品含钙亦较多，绿叶蔬菜则是日常膳食中钙的主要来源。《中国居民膳食营养素参考摄入量》表明，孕早期时建议摄入量为800毫克/日，孕中期为1000毫克/日，孕晚期为1200毫克/日。只要麻麻们均衡饮食，一般都能从食物中获得500mg的钙质，那剩下的量也可以通过钙片来获取。另外，素食、不喜欢吃豆制品的麻麻，需要在准备要宝宝的时候就需要开始补充啦，大概每天600mg。准妈妈一个补钙要供自己和胎儿2个生命体消耗，生二胎和怀双胞胎的妈妈更应该重视补钙。

这些食物会抑制钙的吸收。含有草酸的蔬菜（菠菜、苋菜、竹笋等，可以先用水焯一下再吃）、磷酸（碳酸饮料、可乐、咖啡、汉堡包等）、钠（主要是盐）、脂肪酸（油脂类食物），所以麻麻的饮食尽量清淡一些也是好的。

二)人体怎么补钙

要多喝牛奶，但要喝纯牛奶或者酸奶，这些里面含有丰富的钙并能让人体很好的吸收，是食物补钙中最好的。

多吃豆制品食物，黄豆、豆腐等都是很好的补钙食物，还有一种是芸豆，其含钙量比黄豆还高，补钙效果更好。

多食用绿叶菜类，像小油菜了、菠菜、小白菜了，这些含钙量也很高，但是在吃之前要先用热水焯下，不要生吃，因为生吃绿叶菜中的草酸会抑制钙的吸收。

适量吃芝麻酱，为什么要适量吃呢？因为芝麻酱中含钙量高，但所含热量也高，而且含盐量也高，所以要适量，不要因为热量高和盐高而引起其他疾病。

三)虾怎么补钙好

1、良好的补钙产品除了牛奶外，就数虾皮了。虾皮是一种营养丰富的食物，且做法多样，能够大大丰富餐桌的美味。

2、虾皮是用毛虾加工制成的，其含钙量非常可观，每100克虾皮中含钙量接近1000毫克，几乎是日常人们所见食物的含钙量冠军，一把虾皮中约含有247毫克钙，这几乎相当于250毫升牛奶中的含钙量。

3、但虾皮体积小，不占胃，加上烹饪方法多样，取一小把虾皮，加点麻油葱花，再放进些紫菜，用开水一冲，便成一碗色香味极佳的鲜汤。

4、家常菜中的虾皮豆腐、虾皮韭菜、虾皮小葱、虾皮萝卜汤等均为美味佳肴，用来包馄钝，不但鲜上加鲜，其营养价值更高。

5、因此可以说，通过吃虾皮的方式来补钙比喝牛奶补钙显得更加简单。