（一）冬季体能训练方法有哪些

1、耐力训练

（1）长跑：要求为400米跑道，女子每次15圈、男子每次20圈，每圈平均速度不得低于2分20秒。

（2）负重越野：自己背负不低于30公斤的背囊（女子为20公斤），在不低于海拔2000米的小路或者山脊行走，时间为一整天或两天，每周或两周一次。

（3）如果时间和其他条件不允许的话也可用游泳、自行车等代替长跑，运动量相当。

2、平衡训练

（1）单脚平衡：单脚站立完成前仰后俯动作多次。

（2）动态平衡：选择一离地窄坎，像走平衡木样行走。或单脚跳格子。

3、力量训练

（1）大腿力量训练：大腿与地面平行，做鸭步状行走，30米一组，5组一次，中间不休息。

（2）小腿力量训练：踮脚跳，大腿不用力，30米一组，5组一次，中间不休息。

（3）上肢力量训练：俯卧撑8个一组、做5组。引体向上6个一组、做5组。

（4）腰腹力量训练：仰卧起坐带转体，15或20次一组，做3组。

?4、柔韧训练

（1）单杠悬垂，拉伸肢体。

（2）压腿、下腰。

（3）拉伸身体两侧肌肉。

5、弹跳力训练

（1）半蹲跳

半蹲、双手放置于前，向上跳离地面最少20到25cm。当在空中，你的双手需放在后面。着地时，完成一次。

（2）抬脚尖

找个梯级或者是一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面、脚跟不得着地或垫着，脚尖抬到最高点再慢慢放下，完成一次换脚完成、完成一个组。

（3）台阶

找张椅子来、把一只脚放上去、呈90度。尽全力的跳开、在空中换脚，在放在椅子上、将原起跳的脚放回椅子上、完成另外一跳。

（4）纵跳

双脚放直、与肩同宽、锁紧膝盖，只用小腿跳、只能弯曲脚腂、膝盖尽量不弯曲。到地时再迅速起跳、完成一次。

（5）脚尖跳

将脚尖抬到最高点，用脚尖快速起跳，跳时不得超过1.5或2.5cm。

6、速度训练

反复冲刺训练是有必要的。30次、50次、也许80次，那就要看你的吃苦精神了。所谓冲刺，要求你自己在准备活动后全速往前冲，而不是中速。不必天天练、每周三小时即可。

（二）形容长江的诗句有哪些

1、滚滚长江东逝水，浪花淘尽英雄。____杨慎《临江仙·滚滚长江东逝水》

2、日日思君不见君，共饮长江水。____李之仪《卜算子·我住长江头》

3、大江东去，浪淘尽，千古风流人物。____苏轼《念奴娇·赤壁怀古》

4、无边落木萧萧下，不尽长江滚滚来。____杜甫《登高》

5、星垂平野阔，月涌大江流。____杜甫《旅夜书怀》

6、山随平野尽，江入大荒流。____李白《渡荆门送别》

7、朝辞白帝彩云间，千里江陵一日还。____李白《早发白帝城 / 白帝下江陵》

8、孤帆远影碧空尽，唯见长江天际流。____李白《黄鹤楼送孟浩然之广陵》

9、天门中断楚江开，碧水东流至此回。____李白《望天门山》

10、长江悲已滞，万里念将归。____王勃《山中》

11、阁中帝子今何在？槛外长江空自流。____王勃《滕王阁序》

12、不知江月待何人，但见长江送流水。____张若虚《春江花月夜》

13、长江春水绿堪染，莲叶出水大如钱。____张籍《春别曲》

14、舒卷江山图画，应答龙鱼悲啸，不暇顾诗愁。____杨炎正《水调歌头·登多景楼》

15、长江巨浪征人泪，一夜西风共白头。____宋琬《江上阻风》

16、八月长江万里晴，千帆一道带风轻。____崔季卿《晴江秋望》

17、长江一帆远，落日五湖春。____刘长卿《饯别王十一南游》

（三）夏季耐高温蔬菜有哪些

1、茄子

夏季耐高温的蔬菜有茄子，它是茄科茄属的植物，在高温和光照强度高的长日照环境中能生长得更加的旺盛，一般在春季种植，到了夏季它的果实就能够收获，茄子不耐寒，温度低于15℃的时候它就会生长缓慢。

2、苦瓜

苦瓜也是一种夏季耐高温的蔬菜，它起源于热带地区，要求有较高的温度苦瓜才能够开花结果，如果温度低于25℃，苦瓜就会发芽缓慢，苦瓜的味道很苦，但是营养价值丰富，有很强的食用价值。

3、辣椒

夏季耐高温的蔬菜还有辣椒，它可以耐35℃的高温环境，这个时候养殖辣椒，需要多为其浇水，还需要注意防治病虫害，另外夏季辣椒处于盛花期的时候，还可以为其喷施矮壮素3-4次，这样能为辣椒起到保花增产的效果。

4、豇豆

还有豇豆也是一种夏天耐高温的蔬菜，它是豆科豇豆属的藤本缠绕植物，夏季是它果实的丰收期，它的果实呈线形，食用价值很高，在夏季高温天气栽培豇豆的时候，要注意让它有充足的水分，病虫害的防治管理措施也要做好。

（四）烟草育苗方法有哪些

1、播种时间。烟草的播种时间可以在每年的1-2月进行播种比较合适，这时候的温度适合花烟草种子发芽及生长。

2、播种的土壤。烟草播种的土壤以通风透气的壤土较合适，一般可以使用腐叶土、草炭、砂质土混合而成的壤土都可以的。但是土壤在播种之前，可以先晒一晒。

3、播种的种子。烟草播种的种子一定要选择没有受到病虫害的种子，同时种子要健康饱满，种子选择好，利于提高种子发芽率，所以种子在使用前可以先浸泡一下。

4、播种烟草种子。我们在播种烟草种子的时候，直接将烟草的种子播撒在准备好的培养基质上就行，不用将泥土覆盖在上面，给予适宜的光照有利于花烟草种子的萌芽，维持一定的湿度，但是不能太湿。

5、环境的温度。烟草播种之后，环境的温度要保持在21-25℃，这样的温度利于种子发芽，一般播种后差不多10天左右种子就会发芽。

6、时常喷水保湿。烟草播种后，需要时常喷水保湿，足够的湿度利于种子发芽。

7、适当给点散光。烟草播种后，建议不要将花盆放在有光照的地方，先放在通风阴凉的地方养护，等到种子发芽了，在适当给点散光。

（五）沈阳特产有哪些可带走

1、不老林糖，不老林糖是由“北方制糖大师”林瑞丰基于毕生所学的精湛制糖技术和经验而独家创制的糖果

2、张久礼烧鸡，从活鸡到成品鸡，严格按照七道工序逐一实施。配料足、鸡煮得烂、香味直透鸡骨。从烧鸡的外形看，鸡色金黄，鸡身完整美观，肉烂而形不散。

3、新民血肠，在东北，家家户户都爱吃一种炖菜，就是杀猪菜。过去，在农村杀年猪是一件大事，无论哪家杀年猪都必定要把亲朋好友请到家里来吃杀猪菜，这种习俗在东北至今还保留着。

4、法库牛肉，法库县有着悠久的养牛历史，独特的地势及自然条件，为农作物的生长及肉牛养殖提供了优越的条件，曾被明代朝廷确定为御用牧场，专门饲养供皇宫专用的牛羊。

5、克拉古斯香肠，克拉古斯的历史可以追溯到十九世纪初，俄罗斯人雷德洛夫兄弟为躲避战乱，由俄罗斯来到东北哈尔滨，以自制自售香肠为生，因风味独特、食用方便，深受东北人民喜爱。

6、祖传郭家汤圆，脆脆的，糯糯的，甜甜的，刚吃的时候简直不想停口，价格也不贵。

7、笑子包子，三好街是沈阳的数码产品集散地，沈阳好吃的包子还真不少，比如沈老头包子，一口下去，汤汁特别的鲜美，馅也十分的有味道。