一)最有效的教子方法

1、给孩子随性玩耍的时间

美国儿童教育学者汤姆斯、阿姆斯壮指出，自由玩耍比有计划性的活动，对学龄前的孩子来说更为健康有益。

家长们不要一味的给孩子的时间塞满各种各样的活动。每一个孩子都需要一些无所事事、随心所欲的随性玩耍时间。

2、引导孩子关怀他人

每一个快乐的孩子都需要能感受到与他人的有意义的交集，了解到自己对于他人的意义。要帮助孩子发展这种感觉，让孩子在日常生活中多与他人接触。

可以引导孩子陪他一起整理家中的旧玩具，一起捐给慈善机构，帮助那些穷苦困难的孩子；也可以鼓励或带领孩子参加义工活动。

有专家指出，不管孩子年龄有多小，他们都能从帮助他人的过程中感受到快乐，并渐渐地养成乐于助人的习惯。

3、鼓励孩子多多运动

在日常生活中，多带动孩子做做运动，比如玩球、游泳、跑步、骑自行车等等。

经常运动的孩子能提高体能，也会变得更加开朗。保持多运动的生活还能缓解孩子的压力与情绪，还能让他变得更加开朗。多运动还能让孩子喜欢自己，拥有较正面的身体形象，并从运动中发现乐趣与成就感。

4、

有创意的赞美孩子

有时孩子表现的很好时，不要只是单纯说一句很好。家长们对孩子的赞美要具体一些，指出细节，说出孩子具体哪里做的好，或者比上次表现好。

比如：“你今天有主动跟保安叔叔说早上好，很有礼貌哦！”不过有时候的赞美也要注意方式，不要造成让孩子有了错误的期待。

现在有些家长还会用物质来奖励孩子，让孩子把赞美的重点放在了可以获得哪些报酬上，而不是自己良好的行为。

家长们应该让孩子自己感受到，完成一件事情所带来的满足与成就感，而不是用物质报酬来奖赏他。

5、激发孩子的艺术潜能

我们都知道莫扎特效应，虽然有很多科学家已经证实了没有所谓的莫扎特效应。

但是让孩子接触美术、音乐等艺术活动，确实可以让孩子的内心世界更加丰富。

有研究者发现，每当孩子跟随音乐舞蹈，或者是拿着画笔随手涂鸦，都是孩子在用艺术行为来抒发自己的内心世界、表达自己的情感。

而孩子喜欢舞蹈、音乐或者画画，也会有一定的成就感，会对自己感到满意。

6、经常给予孩子拥抱

每当孩子睡醒时，给他一个拥抱；当孩子表现优秀时，给他一个拥抱；当孩子对自己的错误感到惊慌失措时，给他一个拥抱......

家长们给孩子的每一个拥抱，都传达给他们无限的关怀，是无声的我爱你。有专家发现，父母温柔的拥抱和抚触，可以让早产儿变得更加健康活泼，情绪也会更加稳定。

7、用心聆听孩子的心声

没有什么比用心聆听更能让孩子感受到被关心。

想要当个更好的倾听者吗?不要只用一只耳朵听，当孩子对你说话时，尽量停下你手边正在做的事情，专心听他讲话。

要耐心听孩子说完话，不要中途打断、急着帮他表达或是要他快快把话说完，即使他所说的内容你已经听过许多遍了。陪孩子去上学途中或哄孩子上床睡觉时，是最佳的倾听时刻。

8、不要求孩子过分完美

我们都期望孩子展现出他最好的一面，可是有时候太过急切纠正或改善他们的表现。例如，嫌弃他们没把桌子擦干净，干脆自己再擦一遍;或是纠正他们一定要把东西摆到一定位置。事事要求完美，会减弱孩子的自信心与不怕犯错的勇气。

下次当你忍不住想要参一脚，急着帮孩子把事情做的更好时，不妨先想想看：这件事跟健康或安全有关吗?想像10年之后，这件事还有这么严重吗?如果是No，那么就放手让孩子去做吧。

9、指引孩子解决问题

每一个孩子成长的里程碑，都是由系鞋带到自己过马路一步一步拼凑起来的。

而当孩子发现他有能力自己解决面对的难题时，是可以给他们带来快乐和成就感的。

二)瘦小肚子最有效的方法

1、单腿抬臀：放松身体平躺在床上，慢慢弯曲右膝，右脚脚掌踩在床上，抬起左腿，左腿放在右腿上。双手臂放在床上不动，掌心向下。收紧腹部，将臀部收紧慢慢抬起，将上半身挺直。坚持数秒后慢慢放下身体，恢复初态，反复进行几十遍即可。将双腿交换的动作反复练习效果就实现了。

2、下蹲跳起

具体操作：双腿打开与肩同宽站好，双臂抬起到与胸部同高度，弯曲手肘交叉放在胸前。

保持上半身的姿态，将双腿的膝盖慢慢的弯曲，身体慢慢下蹲，直至大腿跟小腿垂直后停止。

身体垂直向上跳起，跳起的过程中收紧臀部，身体保持直立不变，落下时恢复初始姿态。

注意：做这套动作的时候一定要收紧腹部，身体上跳时候，精力集中在腹部。起跳开始时候要吸气，下落时候呼气，运动过程中保持身体的平衡。

3、开始前闭上双眼，自然呼吸，将肩部、背部、腹部放松。调整好身体后，闭嘴用鼻子呼吸新鲜的空气。然后微微张开嘴巴慢慢的吐气。吐气一半的时候屏住呼吸的同时收紧腹部，当有种吸进的气到达胸口的感觉的时候，放松腹部，让气体回到腹部，在吐气。练习5、6遍，稍加休息后再练习5、6遍即可。

注意：在练习这套动作时，能够感觉到腹部运动很明显，呼吸时候按照要求去做，步骤一定不要乱。练习过程中要注意将肩部放松，背部挺直，这样就不会影响呼吸效果了。一定要在空气流通的地方进行。

这套动作一方面可以锻炼腹部肌肉，另一方面可以促进血液的循环，提高脂肪细胞的代谢率，促进脂肪的燃烧。

三)在家健身增肌最有效的方法

1、举哑铃：喜欢让手臂变得粗壮有力的话，也可以练习举哑铃。如果刚开始力气比较小的话，可以先用喝完了的矿泉水瓶，装满水后再举。一段时间后发现手臂的力量比较大了，就可以选择用哑铃来替代了。

2、练瑜伽：如果是女生的话，选择练瑜伽也是很好的。网上的瑜伽视频教程有很多，如果你不想去报读什么健身课程的话，在家自学瑜伽也是可以的。练瑜伽可以帮助我们塑形，提升外在的魅力，以及个人的气质哟。

3、做俯卧撑：这个健身办法需要的地方比较小，在家里的客厅或者房间的空地上都可以直接做。做俯卧撑的时候要记住动作要领，收腹挺胸，尽量拉伸胸部，这样才能够让动作更到位。对于有需求矫正驼背的人，用这样的方法健身效果很不错哟。

4、爬楼梯或者跑楼梯：如果你是想达到减肥的目的，那么跑楼梯是非常有效果的，它是街边跑步的5倍。当然，如果你是想要健身罢了，那么选择爬楼梯就行了。每日步行上下楼梯，可以很好的锻炼我们的身体，这样的有氧运动不费钱费时，上下班走楼梯就行了。

5、做平板支撑：这是一种十分常见的肌肉训练项目，不管是男生还是女生，都非常适合做。而且做的时候要求的场地也不大，只要能够让人的身体平展开来就行了。平板支撑是人在俯卧的时候，手脚都支撑在地面上，然后躯干、头部、肩部等都保持同一平面。

6、做仰卧起坐：这种锻炼方式也很好的，仰卧的时候记得两腿并拢，双手上局，然后腹肌收缩用力，让双手的臂部朝前摆动，迅速成坐姿。仰卧起坐对于增强人体腹部肌肉的力量是很有帮助的。想练腹肌的人呢，做这个运动很合适。