（一）小孩跳跃运动有助于长高的方法

1、跳绳等弹跳运动项目。首先，跳绳是有氧运动，能够增强身体素质，而好的身体素质是长高的前提。其次，在不断的蹦跳间，会刺激骨骼快速发育，促进成长。第三，在上下跳跃的同时，人体的生长激素也会分泌更多，对生长发育有很大的促进作用。除跳绳外，弹跳项目还有跳皮筋、蛙跳等

2、仰卧起坐、纵跳摸高等运动项目。纵跳摸高也属于弹跳项目。在助跑的情况下或原地起跳，尽可能的接触高处的物体。根据自身的情况，每天练习一定的次数。最好选择开阔，安全，软硬合适的场地进行。再者就是仰卧起坐。在仰卧起坐的运动过程中，肌肉往往得到合理的拉伸，促进骨骼的生长，增加骨骼间隙，对身高起到促进的作用。

3、体操、健美操等全身伸展性项目。游泳、体操、武术、健美操、艺术体操和各种徒手操项目的运动。

4、下肢运动项目。肌肉、骨骺均能获得充足的营养，骨骼生长速度加快，可以促进人体的生长发育。下肢运动主要包括跳绳、跳高、撑杆跳、跳远、纵跳、单足跳、双足跳、爬楼梯、爬山、远足、散步、滑冰、滑旱冰、滑雪等。通过适量的运动，可以刺激下肢骨骼快速生长，帮助人体达到理想的高度。除此之外，要想拥有理想的身高，还需要在营养、睡眠等方面做好积极的调整，只有从多方面护理，增高的效果才会更加显著。

（二）运动裤膝盖鼓包怎么办

1、拒绝用洗衣机：洗衣机洗裤子的时候，会把裤子甩干，裤子没了水的重量，无法更有坠性。等干了后，裤子上的鼓包还是有，不要用洗衣机，不要让裤子甩干了。让裤子保留水份晾晒。

2、把裤子膝盖处拉直再晾晒：水洗过后，不要拧干，就往水往下滴。再用手把两个裤腿对齐，在膝盖处往外拉，拉的越平整，晒干后，鼓包就越看不到。

3、用熨斗熨平膝盖处：等裤子晾干后，再把裤子放在烫衣板上，没有烫衣板放在木桌上也可以。再用熨斗在膝盖鼓包的地方熨平，不要用挂式的熨斗，没有力度，不好熨平膝盖处的鼓包褶皱。

4、保持每个星期熨一次：比较讲究的朋友，可以每个星期熨一次。一般熨一次可以管到一到两次，见水洗裤子的时候，为一次。基本上保持这种频率，裤子膝盖处的鼓包就不会看到了。

5、这种方法同样适用其他裤子：如果是其他面料的裤子，也有出现了膝盖处鼓包的现象，也是可以用这个方法的。还有就裤子买的时候，别买太紧身的，裤子小了，绷的太紧，走路太用力，就会出现鼓包现象。

6、当居家裤子穿：多买几条牛仔裤，换着穿。而且有鼓包的裤子可以只在家里穿，就当是件居家服也不错的。

（三）拉升腿部运动怎么做

1、竖脊肌&月国绳肌：双腿并拢伸直，俯下上身，用双手指尖触地，感觉后背和大腿后侧绷紧，维持15~30秒。然后起身，数秒钟后再做。柔韧性较好的朋友，可以尝试用拳面、掌心触地；更进一步，可以双手抱小腿，使脸颊贴向腿部。

2、股四头肌：左手扶墙或树木、岩石，右腿支撑身体，左腿抬起，先俯身用右手从身后扳住左腿的脚面，然后挺直身体，右手尽量提拉，使左脚后跟贴近臀部，感觉大腿前面绷紧，维持15~30秒。换右腿继续。左右腿轮流进行。

3、腓肠肌：面向墙壁、树木或岩石站立，左腿在后、右腿在前，成弓箭步，双手向前平伸扶住固定物。保持左腿脚后跟贴紧地面，向前向下移动身体重心，感觉左小腿后部绷紧，维持15~30秒。换右腿继续。左右腿轮流进行。

（四）运动减肥方法及注意事项

1、运动前补充点蛋白质。蛋白质能瞬间提高身体的活力。如果在锻炼前的90分钟吃一份含优质蛋白质的点心，比如鸡蛋、芝麻、核桃仁等，那么同样的举重练习，你的负荷能力会有所提高，身体所燃烧的卡路里自然比往常多。不过进食靠运动时间不宜太近。

2、运动要多样性。每次去健身中心都做一模一样的练习，同样的运动量，所燃烧的脂肪会一次比一次少。这就是为什么每次减肥都是前期效果比较好的原因。如果今天选择慢跑，明天就该试试有氧操或游泳，重要的是定期变换，给身体不同的刺激，消耗的热量也会直线上升。

3、保持训练间隔。人要连续运动40分钟以上，脂肪才会开始燃烧。减少脂肪的佳方法是把运动时间尽可能拉长。试试间隔训练，把运动计划分几段完成，休息休息再运动。比如：在健身车上以7公里/小时的速度练习2分钟，然后以5公里/小时的速度练习2分钟，再回到7公里/小时，如此练习45分钟。

4、健康合理饮食。多食素食，少食肉类和淀粉类食物，但是不可过分节食，否则会伤害身体，建议可以用决明子、茯苓、黑乌龙等组方为决乌汤，茯苓可以起到健脾胃护肝的作用，经常饮用决乌汤这种组方茶，不影响饮食和身体健康，还有助于去脂排毒，可以起到事半功倍的效果。

（五）运动中轻度擦伤消毒可以用什么？

1、运动中轻度擦伤可以用碘酒来消毒。

2、碘酒有强大的杀灭病原体的作用，碘酒是由碘、碘化钾，溶于酒精溶液而制成。碘是一种固体，碘化钾有助于碘在酒精中的溶解。

3、市场上所售卖的碘酒，浓度为2%。碘酒可以使病原体蛋白质发生变性，可以杀灭细菌、真菌、病毒、阿米巴原虫等，可以用来治疗许多细菌性、真菌性以及病毒性皮肤病。

4、碘酒因其有强大的杀灭病原体的作用，往往被应用于临床工作当中，对病人的皮肤进行消毒。