1)跑完步怎么拉伸肌肉

1、腓肠肌：这一般是传统的小腿牵拉法，因为这可以在任何地方进行。以弓箭步（保持两脚掌平行）姿势靠于墙边，双手以推墙的姿势作为准备动作，前侧脚弯曲并且前顶，后侧脚伸直脚跟压实面。

2、比目鱼肌：比目鱼肌相对不同的地方在于上方拉伸的腿是伸直的，而下方拉伸的腿是屈膝的。以弓箭步（保持两脚掌平行）姿势靠于墙边，双手以推墙的姿势作为准备动作，前侧脚弯曲并且前顶，后侧脚膝盖弯曲，让脚跟压实面。

3、股四头肌的拉伸，比较常见的是抬高一腿同时用手抓住，将脚跟靠近臀部，感觉腿部前侧的牵拉感。

4、髂腰肌：以弓箭步为例，一脚在前一脚在后，在伸展時，脊椎要維持直立上升，腹部收紧。

2)苏韵锦是什么电视剧

1、苏韵锦是《原来你还在这里》的女主角。

2、剧情简介：苏韵锦与程铮相识于高中，程铮对苏韵锦颇有好感，但不知如何接近她，经常让苏韵锦哭笑不得，苏韵锦内心虽有感动，但深知两人家庭背景，性格相差甚远，一直远离程铮的“关心”。进入大学后，程铮为苏韵锦转学，继续对其不离不弃的追求，苏韵锦终被感动。毕业后，进入社会的他们差别逐渐拉大，苏韵锦忙于工作，程铮则抱怨其没有时间陪自己，误会和矛盾不断，终于让苏韵锦下定决心分手。程铮在苏韵锦离开的日子终于明白：爱是平等，是尊重，是信任。他放开家庭所给与的一切，凭借自己的力量打拼出一番事业，同时默默为苏韵锦付出。当苏韵锦回头时，发现程铮还在原地等她，两人终成眷属。

3)遥远的距离剧情介绍

1、剧情：该剧以郑向东和苏扬的爱情故事为主线，讲述了郑向东和苏扬之间横跨了三十年的爱情故事。

1976年的某知青点，酷爱拉小提琴的知青苏扬与郑向东热恋，却因为误会和意外而失之交臂。一直暗恋苏扬的司梦南趁机接近苏扬，两人走到了一起，却又屡次猜疑、背叛苏扬。郑向东和同学孙千雅一起复习准备高考，孙千雅对郑向东情愫暗生。苏扬为了照顾生病的父亲而放弃了大学之路，但她在知青点学到的缝纫手艺和服装设计上的天赋为她打开了另一扇通向梦想的大门。苏扬不知道当年以为夭折的儿子郑好已经被郑家养大成人。司梦南嫉妒心作祟，处处针对郑向东。饱经磨难和坎坷，苏扬在服装界取得了巨大的成功。苏扬终于知道了郑好的身世，孙千雅却身患重病，苏扬选择让孩子永远认孙千雅为妈妈。经历了一切之后，当年意气风发的知青们感受到了岁月和人性的洗礼。

2、《遥远的距离》是王义明执导，由张博、徐百卉领衔主演的知青情感剧。