（一）练下胸肌最好的6个动作推荐

1、平板哑铃飞鸟锻炼部位：胸大肌外侧健身功效：很好地锻炼胸部的肌肉，可以让胸大肌变得更加结实、有力，能刺激胸部肌肉的生长。练习组数：3~5组，每组8~12个健身吧提示：开始时可以使用较轻的哑铃重量，以便掌握动作要领，保持双肘微弯的固定角度，下放到背平面即可，上举时像抱一棵大树一样，不是直上直下，沿一定弧度推举，感受胸肌的拉伸和收缩。发力张开双臂时，呼气；动作恢复放松时，吸气。

2、拉力器十字夹胸锻炼部位：下部胸大肌，中部胸肌健身功效：这个动作充血效果很明显，用轻重量多次数，保持双肘微弯，低头含胸，动作顶点努力挤压胸肌。练习组数：4~6组，每组20个

3、蝴蝶机飞鸟锻炼部位：胸肌中缝健身吧提示：直臂比常规的屈臂动作效果好。坐于凳上，伸直双臂。拳眼向前，小臂抵住挡臂板。这样双臂能在胸前交叉，幅度自然大于屈臂动作。交叉双臂时坚持1-2秒钟，顶峰收缩。以尽量对胸肌近中缝处进行挤压，逼其：“立“起来。练习组数：3~5组，每组8~12个

4、上斜哑铃推举锻炼部位：上部胸大肌。健身吧提示：哑铃比杠铃好处就是没有横杠限制，可以充分拉伸胸大肌，注意不要下放的太低，以免拉伤胸肌。这个练习放在前面做，因为自由重量需要花很大精力。斜板的角度控制在30-45度之间，角度太大对三角肌前束的压力也越大，会影响到胸肌的发力。练习组数：3~5组，每组8~12个

5、下斜哑铃卧推锻炼部位：下部胸大肌。健身吧提示：哑铃或杠铃下放到最下面的肋骨两侧，不要放到胸大肌中间部位，以免给肩关节造成压力。练习组数：3~5组，每组8~12个

6、杠铃或哑铃平板卧推锻炼部位：打造整个胸部围度。健身功效：有效地刺激胸部肌肉，能让胸部肌肉更饱满、圆润；双臂弯曲的同时也加强了臂部肌肉锻炼。练习组数：3~5组，每组8~12个健身吧提示：如果使用杠铃则不同的握距刺激的重点也不同。比肩略窄锻炼中部胸大肌，与肩同宽锻炼整个胸肌，比肩稍宽锻炼胸肌外侧，再宽的话就是侧重锻炼三角肌后束。身体仰卧在平凳上或踏板上时，始终保持悬腰、挺胸，手肘高度与平凳水平，大臂与躯干夹角成90度左右。在动作进行中，呼气时，发力向上推举；吸气时，控制哑铃或杠铃匀速下落。

（二）最好的减肥方法

1、多运动，通过运动减肥，不仅能起到燃脂的作用，同时也可以增强我们身体的免疫力，通过运动减肥，也可以让我们的身体健康的同时起到减肥的作用。

2、晨起蜂蜜水。在我们每天起床之后喝一杯蜂蜜水，有助于我们身体新陈代谢，这也有利于我们起到减肥的作用。

3、早餐必不可少。在减肥的过程中，我们要知道的是，每天的早餐是必不可少的，可以尝试只吃一根香蕉，因为在香蕉里面，它含有的卡路里热量可以填饱我们的肚子，但是并不是说，早上只吃香蕉就能吃到减肥的作用，香蕉是不可以空腹吃的。所以建议大家在吃香蕉的时候可以多加一个鸡蛋，或者加上一杯牛奶。

4、午餐尽量吃饱。在午饭的时候一定要吃得饱一些，这样子就可以减少我们下午对食物的摄入。相信很多减肥的人士都知道晚餐的时候最好就是吃减肥餐，晚餐是最好减肥的时段。

5、多喝水。在我们的日常生活中一定要多喝水，对于要减肥的小伙伴来说，多喝水，这是减肥的一个好方法，每天喝水至少要有六杯以上。因为温开水可以帮助我们减少对食物的渴望，同时，多喝水也可以帮助我们冲掉体内多余的一些脂肪，还可以帮助我们身体增强新陈代谢，这在很大程度上帮助了我们减肥。

6、经常称体重。对于减肥的人士来说，每周去称一次自己的体重让自己了解自己是否有进步，记录好自己的体重信息，时刻注意好自己的健康状态，确定自己的食物是否营养比较均匀，千万不要因为多运动减肥而把自己的身体给弄垮了。

（三）怎么清洗羽绒服最好的方法

1、如果只是因为小面积脏了，有污渍的话我们可以在脏了的地方涂些牙膏或者是洗衣液（羽绒服清洗液会更好），用软毛的牙刷轻轻的刷一遍，这样上面的污渍就会很容易去除，然后用湿毛巾擦两遍就可以了，效果非常的好。

2、如果是需要清洗整件羽绒服的话，最好选择手洗，因为这样可以保持羽绒的完成性，不会因为洗衣机的滚动对羽绒造成伤害。在盆中放入温水，清水刚刚有些温度就可以了，在盆中加入洗衣液，把羽绒服放在水中浸泡10分钟，再用软毛的刷子轻轻的刷一遍，特别要注意袖口和领子等很容易会脏的地方。刷洗以后在拧出水分的时候要注意，不要拧麻花，要顺着衣服的纹路来拧这样羽绒会比较顺。

3、在清洗羽绒服的时候，可以在说中加些白醋，让羽绒服在里面浸泡一会，然后揉搓羽绒服，这样羽绒服上的脏东西也会很容易弄干净，还有白醋还可以起到杀菌的作用，对羽绒也做到了清洗。

4、无论你是怎样清洗的羽绒服，主意一定不要放在阳光下暴晒，虽然这样可以加快干的速度，但是对羽绒的伤害是最大的，应该放在阴凉干燥的地方，让羽绒慢慢变干，这样羽绒才会蓬松，衣服也会变得很暖和。

（四）最好的绵羊品种

1、波尔山羊的特性：波尔山羊是世界优秀的肉用山羊品种，具有体型大、生长快、繁殖力强、产羔多、屠宰率高、产肉多、肉质细嫩、适口性能、耐粗饲、适应性强和抗病力强的特点。

2、绵羊是一种常见的饲养动物，绵羊肉质鲜嫩，非常好吃，而且绵羊的品种也比较多，在养殖当中我们要选择优良的品种，

3、新疆细毛羊：新疆毛肉兼用细毛羊，简称新疆细毛羊。体形较大，公羊体重85～100kg，母羊体重47～55kg。公羊大多有螺旋形大角，鼻梁微隆起，颈部有1～2个完全或不完全的横皱褶。母羊无角，鼻梁呈直线形，颈部有1个横皱褶或发达的纵皱褶。胸部宽深，背腰平直，体躯长深无皱，后躯丰满，肢势端正。被毛白色。该品种原产于新疆伊犁地区巩乃斯种羊场，是我国于1954年育成的第一个毛肉兼用细毛羊品种，用高加索细毛羊公羊与哈萨克母羊、泊列考斯公羊与蒙古羊母羊进行复杂杂交培育而成。该品种适于干燥寒冷高原地区饲养，具有采食性好，生活力强，耐粗饲料等特点，已推广至全国各地。

4、麻城黑山羊的特性：麻城黑山羊全身被毛纯黑，体型高大、增重快、繁殖率高、肉质好，既适合放牧，又可圈养；一年两胎，一胎两至三羔，成年公羊体重可达120—140市斤，成年母羊可达80—100市斤，屠宰率为52%，刮毛屠宰率为61%，肌纤维细嫩、肉质好，营养丰富。

（五）桃花运最好的星座男

1、双子座:

在桃花运来的时候，双子座的男生可是很积极乐观的，他们不会去辜负自己的好运势，反倒是会抓住一切机会来让自己结识更多的女生，说不定有一个就是最为适合自己的人呢。

双子座男才不会矫情也不会去敷衍自己的运势，不管是不是自己最为适合的人，他们都愿意积极的去接受去面对，这才是最好的态度，双子座男是不会放过自己身边的任何一次好桃花运的机会，就是这么诚恳。

2、处女座:

能遇到桃花运实属是不易的机会一定不能错过才是。说的就是处女座的人，他们很难有机会去接触身边的女生，但这一次不会了，他们一定会很积极努力的去面对去迎接自己的桃花运，不会再错失良机。

处女座男内心无比渴望能够遇到一个跟自己志同道合的女生，能一起携手走完剩下的人生。他们渴望真爱，也渴望知心人。所以，每一次良机他们都不想去错过。处女座男倍加珍惜自己的好运势，尤其是桃花运。

3、射手座:

跟射手座比较熟悉的话就会发现他们也是一个很积极主动的人，不会被动的去等待自己的运势，而是积极努力的去争取有好运势的而出现。射手座男就是如此，他们在桃花运到来的时候不会唯唯诺诺，反倒是很积极乐观的去争取，他们内心深处无比渴望能够遇到真爱，遇到一个跟自己志同道合的女生出现，渴望真爱所以态度才会积极。