一)慢跑对肾的好处

1、坚持慢跑能够增强心肺功能，提高了肌肉的力量。跑步时能够让下肢得到训练，胯部和腿部的气会运输到腰腹部，从而达到了补肾气的功效，缓解腰酸背痛的问题。跑步能改善全身的血液循环，尤其是促进了下半身血液循环。

2、当血液循环出现异常时势必会让血液淤积，从而引起相关疾病，减弱了耐久力。另外在脚底有很多穴位，跑步的时候脚底能得到相应的刺激，能补肾气和强身健体。尽量把跑步的时间安排在下午，因为在下午是人体激素分泌以及体温的黄金时间段，跑步带来的补肾功效可达到事半功倍。

3、锻炼腹部肌肉的运动：最常见的腹部肌肉锻炼就是仰卧起坐，具体的方法是平躺在床上，双膝盖自然弯曲，双手臂交叉抱在胸前，慢慢的把头和双肩膀抬起来，一定要用腹部来用力，每天坚持做100个仰卧起坐，能达到壮阳和补肾的效果。

4、对脚底刺激的运动和太极拳：在脚底有涌泉穴，对此穴位进行按摩，具有强身健体及补肾气的效果，防止性能力早衰。另外要坚持打太极拳，因为在打太极拳的时候主要是以腰部为支点，在练习时腰部能得到移动，运气时主要在腰部集中，从而补充了肾气。

5、叩齿提肛的运动：男性每天早晨醒来之后叩齿100次，然后使用舌头来舔住上腭的齿龈，不停的咽口水。吸气的时候收缩肛门，呼气时松弛，肛门连续50次，此方法能达到补肾气和益精的功效。

6、对腰部进行按摩：把两个手掌对搓搓热之后分别放在腰部两侧，手掌对着皮肤，不停的对腰部上下按摩，一直让局部发热为止，每次按摩200下，此方法具有健肾以及温补命门的效果。

二)慢跑对肺功能有好处吗

1、慢跑是可以增强心肺功能的。进行轻松的慢跑运动，能增强呼吸功能，可使人的肺活量增加，提高人体通气和换气能力，特别是在慢跑的时候，供给人的氧气较静坐时多8～12倍。

2、氧气对维持人体生命活动是必不可少的，吸氧的能力大小又直接影响到心肺功能。慢跑可使心肌增强、增厚，具有锻炼心脏、保护心脏的作用，这样自然可以更好的促进我们肺部健康和心脏健康。

三)灰枣和红枣的区别

1、灰枣也称为若羌枣，果实呈长倒卵形，果皮为橙红色。产于中国新疆。灰枣得名是因为若羌枣在成熟变红之前，通体发灰，好似挂了一层霜，所以得名“灰枣”。灰枣是优良的鲜食和制干兼用型品种，特别适合加工成乌枣。植株耐干旱、瘠薄和盐碱，抗干热风，结果早，丰产，稳产，是非常有发展前途的品种。但对龟蜡蚧和枣疯病的抗性差一些。果实性状：果实长倒卵形，胴部稍细，略歪斜。平均果重12.3克，最大果重13.3克。果肩圆斜，较细，略耸起。梗洼小，中等深。果顶广圆，顶点微凹。果面较平整。果皮橙红色，白熟期前由绿变灰，进入白熟期由灰变白。果肉绿白色，质地致密，较脆，汁液中多，含可溶性固形物30%，可食率97.3%，适宜鲜食、制干和加工，品质上等。出干率50%左右。干枣果肉致密，有弹性，受压后能复原，耐贮运。果核较小，含仁率4%～5%。在产地，4月中旬萌芽，5月下旬始花，9月中旬成熟采收。果实生育期100天左右。

2、红枣，又名大枣，是枣树的成熟果实，经晾、晒或烘烤干制而成，果皮红至紫红色，是自古以来就被列为“五果”(桃、李、梅、杏、枣)之一。据史料记载，红枣是原产中国的传统名优特产树种。经考古学家从新郑斐李岗文化遗址中发现枣核化石，证明枣在中国已有8000多年历史。红枣味甘性温、归脾胃经，有补中益气、养血安神、缓和药性的功能;而现代的药理学则发现，红枣含有蛋白质、脂肪、醣类、有机酸、维生素A、维生素C、微量钙多种。

四)怎样快速瘦腿

1、第一，走路瘦腿。

其实走路也可以起到瘦腿的作用，可能很多人并不知道。主要是通过改变我们平时走路的姿势。慢慢走的时候观察一下自己走路的姿势是否正确，避免我们在走路的过程中让小腿承担了过多的重量。

2、第二，蹲马步瘦腿。

蹲马步在瘦腿的运动方法当中是一个非常常见的方法。我们先找到一面墙，首先我们两个腿半蹲着，不要蹲过于低。贴着在蹲的过程中感觉到自己的大腿酸痛就是一个非常适合的角度。因为如果太低的话，我们的重心容易不稳，但是如果太高的话，我们肌肉的受力又达不到消耗的要求。所以一般蹲马步瘦腿这个动作最好能够保持一分钟以上。

3、第三，通过粗盐去瘦腿。

可能很多人会感觉到非常的奇怪。粗盐怎么会起到瘦腿的效果呢？其实粗盐可以使得我们有发汗的作用，从而排出我们体内多余的水分，减少我们出现水肿的情况。另外还可以促进我们皮肤的新陈代谢，排出我们体内多余的废物以及毒素，很好的促进了我们瘦腿的进度。

4、第四，一字马运动。

可能很多人在上学的时候经常会练习一字马，因为在很多学校在运动之前都会通过练习一字马来放松一下筋骨。一字马不仅可以让我们的双腿的韧带变得更加的有弹性，同时每天晚上都坚持拉一字马的话，可以让我们的腿显得更加的长。拉一字马的过程是非常痛苦的，但是它出来的效果也是最好的。