1、研究表明，中老年人的锻炼应该从肌肉构建训练和骨骼肌的强壮训练开始。
2、中老年人的锻炼重点是：构建腿部力量。腿部的力量几乎是最先衰老减弱的。而由于身体构造，腿部的力量还会影响心血管的输血能力。锻炼腿部力量，还可以有效预防关节炎。
3、构建核心肌群。腹外斜肌、腹直肌等大块肌肉，构成了肌群。肌肉体积的大小，会影响到糖代谢和心脑血管功能。肌肉体积越大，还能很好地预防日常生活中发生的危险。
4、锻炼方法：深蹲。双手抱住头部，眼睛直视前方，背部挺直，屁股向后坐，坐在之前准备好的板凳上。
5、向后坐时，身体不要放松，保持背部直立的状态，只要两腿弯曲向后坐。
1、60胜率就是很不错的了；
2、在这种游戏里,紫色熟练度胜率能有60是非常不错的,基本都有一定的实力,毕竟这非常不容易。
1、不能。
2、在长沙有本市户口或者有临时居住证的65岁及以上老人可以凭有效证件到公交公司相关地点办理爱心公交卡，地铁也有爱心卡，需到地铁公司指定地点办理。
3、办理窗口地址：赤岗冲公交IC卡客服中心；汽车西站公交IC卡客服中心；长沙市政务中心“湘行一卡通”窗口。
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