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粗粮有哪些可以减肥

更新时间：2025-08-25 05:09:20

(1)粗粮有哪些可以减肥

1、燕麦营养丰富，含有大量维生素B，蛋白质及矿物质，常吃可促进新陈代谢，润肠通便，对高血压，高血脂也有辅助治疗作用。

2、玉米口感甜美，含有大量的维生素E，钙，镁等多种矿物质，常食可增强肠道壁蠕动，促进体内毒素排出，玉米须可煮茶，可利尿消水肿。

3、黑米含有B族维生素，碳水化合物和大量的微量元素，它减肥速度较慢，但作用稳定，安全，不容易反弹，对人体不会造成不良后果。

4、绿豆可消暑健胃，也可帮助减肥，促进脂质的代谢，抑制皮下脂肪的积累，从而阻止人体的发胖。

5、黑豆主要成分是食物纤维素，大豆蛋白质，皂甙，异黄酮，花青素，可阻止脂肪的酸化，皂甙效果最为显著，能够阻止身体发胖，黑豆对减肥和美容具有良好的效果。

(2)粗粮有哪些食物

1、粗粮主要包括谷物类的糙米、玉米、荞麦、燕麦、黑米等，豆类的红豆、绿豆、黑豆等，薯类的红薯、紫薯、芋头、土豆等。

2、粗粮种类多样，营养价值高，各种粗粮所含的营养素各有所长。粗粮加工过程简单，保存了许多细粮中没有的营养成分。从营养成分上看，大部分粗粮蛋白质含量相对偏少，淀粉、纤维素、矿物质，以及B族维生素含量丰富。

(3)小欢喜全部演员

1、方圆(男主角) 演员：黄磊

方圆，童文洁的丈夫，方一凡的爸爸，对儿子实行的是宽容政策，是一家医疗器械的员工，生活很佛系，喜欢花草鸟兽，对待生活很乐观，在家中一直扮演着慈父，对于儿子方一凡，他很乐观，只希望儿子可以健康成长，而对于成绩者一方面则没有那么多的要求，与老婆童文洁很是相爱。

2、童文洁(女主角) 演员：海清

童文洁，方一凡的妈妈，学霸型家长，望子成龙，是一家公司的小领导，事业型女强人，和丈夫方圆不一样的是，她一直希望儿子方一凡可以考上一所好大学，然后出来工作或者创业，十年后，她可以退休照顾孙子孙女，但是儿子方一凡有点调皮，对于学习没有多大的兴趣，和他的爸爸一样喜欢花草鸟兽，除了对学习不感兴趣，其他都很有兴趣。

3、宋倩(主角) 演员：陶虹

宋倩，乔英子的妈妈，单亲妈妈，原本是春风中学的金牌教师，为了全身心的辅导女儿英子，她从学校离职，离学校附近在小区做起了房产中介，顺便辅导学生，对于女儿英子，她可以说是全身心的投入，衣食住行每个方面都安排得妥妥的。

4、季胜利(主角) 演员：王砚辉

季胜利，季杨杨的爸爸，区长，从小对于儿子季杨杨就没有怎么管教，以至于长大后想要关心儿子都无从下手，和儿子季杨杨的交流都很少，在儿子高三那年，他调到了所在城市的某个区成为了该区的区长，这时候他有时间安排自己和儿子相处了，但是处于高三的季杨杨对于父亲的感情有点复杂。

5、刘静(主角) 演员：咏梅

刘静，季杨杨的妈妈，温婉贤淑的女子，一直在丈夫背后默默的支持他，多年来跟着丈夫，把儿子托给自己的弟弟照顾，所以儿子季杨杨和她的交流也很少，在高三这年重要的时候，她决定好好照顾儿子季杨杨。

6、方一凡(主角) 演员：周奇

方一凡，方圆和童文洁的儿子，高三三班的学生，性格调皮，喜欢直播，对于新鲜事物都很好奇，有很大的求知心，但是对于学习就不是很上心，以至于让他的妈妈都操碎心，在高三后期，他终于醒悟，重新进入学习。

7、乔英子(主角) 演员：李庚希

乔英子，乔卫东和宋倩的女儿，高三三班的学生，年级学霸，老师眼中的宠儿，从小跟着妈妈一起生活，学习方面很强，和爸爸乔卫东的感情就像朋友，即使爸爸乔卫东重新组合了一个新家庭，她对于爸爸的感情还是那样子，和方一凡从小一起长大，感情也很好。

8、季杨杨(主角) 演员：郭子凡

季杨杨，高三三班的学生，季胜利和刘静的儿子，父母忙于工作，把他托给舅舅，从小性格叛逆，以为可以得到父母的关注，不曾想爸妈忙于工作，陪伴他的时候太少了，在高三这年，他的爸妈开始关心他，这让他无所适从，后面慢慢理解了父母的苦心，他也醒悟过来学习。