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清热解暑类食物
绿豆汤：具有清热解毒、消暑利尿的作用，是夏季补充体液、维持水电解质平衡的理想饮品。
西瓜：富含水分和矿物质，能清热解暑、生津止渴，适合直接食用或榨汁。
苦瓜：含维生素C和苦瓜素，可清热明目、降血糖，凉拌或炒食均可。
黄瓜：水分含量高，能促进消化、改善食欲不振，适合凉拌或直接食用。
健脾养胃类食物
莲藕：时令蔬菜，生食清热生津，熟食健脾开胃，可凉拌、炖汤或炒食。
黄鳝：小暑时节最肥美，有“赛人参”之称，可温补气血、保护心血管。
莲子：补脾止泻、养心安神，适合熬粥或煲汤。
薏米：祛湿解暑，常与绿豆搭配煮汤。
传统习俗类食物
饺子/伏面：头伏吃饺子或面条是传统习俗，可开胃解馋。
新米：部分地方保留“食新”习俗，用新米祭祀后食用，寓意丰收。
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